Hoe oefen je dankbaarheid als het tegenzit

(de Deadlift prompt)

Soms put een tegenslag je uit. Je huwelijk loopt stuk, je moeder krijgt hartklachten of je brugpieper wordt gepest. Je voelt je als een iPhone met 2% batterij, maar je oplader is nergens te vinden.

Op je werk mis je focus en energie

Je vergeet afspraken. Een eenvoudige e-mail voelt als de Mount Everest. En werkdagen lijken langer te duren dan de rechtszaak van Angelina en Brad.

ook kleine dingen gaan mis

Parkmobile niet uitgezet: € 115
8 km te hard in een 30 km-zone: € 115
Babygirl kaartjes gekocht voor de verkeerde dag

Het stapelt zich op en voor je het weet is het te veel.

Maar hier kwam ik achter:

Kijken naar kleine dingen die wél goed gaan, helpt. Het geeft je grip op je gedachten en emoties en brengt je weer in balans. Oude koek, zeg jij. En dat klopt. Het internet staat er vol mee: hier, hier en hier. Er is genoeg onderzoek naar gedaan. Het ding is:

Juist met grote zorgen, zijn lichtpuntjes moeilijk te zien

En wat doe je dan met die vragen uit de Grattitude Journals van de Bruna? Nou, dit:

• Waar kijk je naar uit? Mijn bed
• Wat zijn je doelen voor vandaag? Mijn bed
• Wat heeft je vandaag gelukkig gemaakt? Mijn bed

Met een boekie alleen ben je er dus niet

Anders is het als deadliften met een kromme rug. Je gebruikt de verkeerde techniek, ziet geen effect en verliest je motivatie. Soms is het fijn als iemand het voordoet, want hoe je het aanpakt, maakt het verschil.

Hoe pakte ik het aan?

Ik liet die dure Journals voor wat ze waren en ik vroeg Chappie als dankbaarheidstrainer. Ik verzon een prompt om je eigen dagboek te maken, inclusief voorbeeldantwoorden ter inspiratie. Ze hielpen me goed op weg. Mijn dankbaarheidsspier werd steeds soepeler, en mijn focus kwam terug. Ook proberen? Dit is de prompt:

Dankbaarheidsprompt

Je bent een expert in dankbaarheid en begeleidt mij als newbie door het proces van het opmerken van de kleine, vaak onopgemerkte momenten van vreugde en betekenis in mijn dagelijks leven. Maak een opzet voor een dankbaarheidsdagboek met drie thema’s: Werk & Carrière, Zelfliefde & Zelfzorg, en Relaties & Verbondenheid. Voor elk thema geef je vijf specifieke vragen die ik in een schriftje kan zetten.

Zet bij elke vraag drie gedetailleerde voorbeelden die ik kan gebruiken als inspiratie voor mijn antwoorden. De voorbeelden focussen op tastbare ervaringen: wat zag, hoorde, voelde, proefde of rook ik? Help me om met deze voorbeelden mijn eigen momenten van dankbaarheid te ontdekken. Denk aan de alledaagse dingen die vaak onopgemerkt blijven, maar die de moeite waard zijn om stil bij te staan. Het doel is om de subtiele lichtpuntjes van het leven te ontdekken, vooral in moeilijke tijden zoals een relatiebreuk of verlies.

PS Heb je nog verbetertips? Laat het weten.